Odbacili smo ideju o losim dijetama. Shvatili smo da postoji minimum kalorija koje treba da unesemo dnevno da nase telo ne bi usporilo metabolizam (oko 1200 cal). Sta jos treba da znamo?
- Potrebno je nekoliko dana, tacnije od 48-96h da bi telo reagovalo na smanjeni unos kalorija. Postoji trik kako da ga prevarite. Svaki drugi, treci, ili cetvrti dan u vasu ishranu mozete uvesti jedan obrok kad ce te pojesti sta god vam padne na pamet. Ovo ce razuveriti vase telo da je u stanju gladovanja i zapravo ubrzati vas metabolizam, a na nedeljnoj bazi vi cete imati kalorijski deficit . Tako ce vas metabolizam biti ubrzan, a masti ce se topiti brze. Potrudite se da taj obrok pojedete u toku dana, najbolje oko podneva. Ovde mozete na nedeljnoj bazi izracunati koliko kalorija svaki dan po ovom zig zag sistemu treba da unesete kalorija- klik.
- Nemojte jesti ugljene hidrate posle 15h, ukoliko zelite da izgubite masti. Drugo, najbolje je da svoje ugljene hidrate (tu se racuna i voce) pojedete sat vremena pre i posle treninga.
- Veliki broj ljudi nije tole
rantno na mleko, psenicu i pekarski kvasac (kojeg ima u kupovnom hlebu). Probajte da ih izbacite iz ishrane neko vreme i vidite rezultat. - Pojedite dnevno 2,3 jabuke. Bogate su pektinom koji ne dozvoljava brzo oslobadjanje secera, a i vlaknima koja vas ciste. U jednom istrazivanju ljudi koji su jeli 3 jabuke dnevno, a nisu menjali ishranu, ispostavilo se da su gubili ipak na tezini.
- Uzimajte dovoljno proteina dnevno, najbolje uz svaki obrok: 1 gram po kilogramu do 1.8g ukoliko zelite da nabacite vise misicne mase. Npr. 100g belog pileceg mesa ima oko 20g proteina.
- VODA VODA VODA! Svi to znaju, ali retko ko je dovoljno pije. Minimum je 25 ml po kilogramu tezine, 40 ml maksimum. Idealno je da vodu pijete pre bilo kog obroka i ujutru cim ustanete. Iscedite malo limuna u nju, ako zelite. Telo se jednostavnije oslobadja toksina na ovaj nacin.
- Nemojte nista prziti na ulju i termicki previse obradjivati. Povrce propremite na pari, meso u rerni ili na vodi, posirajte jaja. Pojednostavite stvari i ovako kukate da nemate dovoljno vremena! Vasa deca isto treba da jedu sto manje obradjenu hranu, nek vam ona ne budu izgovor.
- Unosite tokom dana uz svaki obrok ili bar uz glavne dobre masnoce- bademi, lesnjak, laneno seme, golica, susam (najbolje smleveni), kao i maslinovo ulje, laneno i slicno.
- Svi ovi trikovi vam nece pomoci ukoliko niste precizno odredili sta zelite i koji su vam ciljevi.
- Da bi usvojili dobre navike narocito ako treba da zamene lose potrebno je da u dnevnu rutinu uvedemo autosugestiju, vizualizaciju, ali i neki oblik meditacije koja ce nam pomoci da se oslobodimo stresa i smiriti um. O tome u nekim narednim tekstovima.
- KRECITE SE! KORISTITE SVOJE TELO I MISICE!
Sve jasno i logično, još samo da savladamo sebe, svoje navike i podsvest, pa da uspemo da se pridržavamo svih pravila. Mislim da je kod mršavljenja jedna od najbitnijih stvari želja, odnosno motivacija. Ako smo dovoljno motivisani, onda nije teško ni da trčimo, vežbamo, pijemo 2l vode i sve ostalo.
I jedno pitanje. Kažeš da ne jedemo ugljene hidrate posle 15h. A šta predlažeš da se jede kao proteinski obrok posle tog vremena? Pitam jer se većina namirnica sastoji od ugljenih hidrata i teško je naći čisto proteinsku hranu. Možda sam tako navikao, ali teško mi je da jedem meso bez hleba
Posle 15h ugljene hidrate tipa voce, hleb,krompir, pirinac i slicno treba izbegavati ako se zeli postici maksimalna potrosnja rezerva masti. Inace, ne mora tako rigorozno, zavisi ko sta zeli i kojom brzinom. A procenat ugljenih hidrata u povrcu je mali, tako da osim proteina u vidu mesa, belanaca, proteinskih napitaka (sejkova), zamene za meso poput soje, jede se sto vise povrca svih mogucih vrsta- paradajz, zelena salata, karfiol, brokoli, spargla, paprike, krastavac, cvekla….:)